Nasiona chia 200g

Ile nasion chia można zjeść dziennie?

Nasiona chia należy z umiarem jeść, podobnie jak siemię lniane czy otręby. Dawka dobrze tolerowana wynosi 20 gramów (około 1,5 łyżki) nasion chia, dwa razy dziennie.

Dlaczego warto jeść nasiona chia?

Zdrowotne właściwości nasion chia dają składniki, jakie w nich znajdziemy. Są one najbogatszym znanym do tej pory źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Pod tym względem przewyższają nawet ryby. Zawierają także magnez, białko, błonnik, żelazo, witaminy z grupy B oraz cenne minerały: żelazo, selen, potas i cynk.

Wartości odżywcze nasion chia

Nasiona chia charakteryzują się wysoką wartością odżywczą. Już w porcji 28g znajdziemy: 11g błonnika, 4g białka, 9g tłuszczów. 5g to dobroczynne kwasy omega-3.

Cenne nasiona chia zawierają również dużą ilość wapnia, manganu, magnezu, fosforu, cynku, potasu oraz witamin z grupy B.

W nasionach szałwi hiszpańskiej występuje zadowalający poziom przeciwutleniaczy, do których można zaliczyć między innymi kwas kawowy, chlorogenowy, flawonoidy (myrycetyna, kwercetyna oraz kemferol).

Ile kalorii mają suszone nasiona chia?

Kalorie i wartości odżywcze

Zawartość

w 100 g

Zawartość

w 28 g (1 porcja)

Wartość energetyczna

486 kcal

138 kcal

Białko

16,54 g

4,69 g

Węglowodany

42,1 g

11,94 g

Cukier

0 g

0 g

Błonnik

34,4 g

9,75 g

Tłuszcz

30,7 g

8,72 g

Tłuszcze nasycone

3,33 g

0,94 g

Tłuszcze jednonienasycone

2,31 g

0,66 g

Tłuszcze wielonienasycone

23,7 g

6,71 g

Cholesterol

0 mg

0 mg

Witamina C

1,60 mg

0,45 mg

Rodzaj opakowania

Produkt jest zapakowany w opakowanie strunowe ‘’doypack’’, dzięki takiemu opakowaniu produkt zachowuje długo świeżość. Struna pozwala na wielokrotne otwieranie i zamykanie opakowania.

Sposób przechowywania

Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu.